Январь – холодная пора, но только по календарю. Студенты сдают сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.
1. Перестаньте себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше подумайте о том, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему».
2. Для тог, чтобы не волноваться, успеете ли Вы все выучить до часа «Х», составьте план подготовки к экзамену и следуйте ему. Во-первых, Вы четко увидите свои реальные успехи и почувствуете, что держите ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.
3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у Вас нарушился сон, примите легкое успокоительное, например, пару таблеток пустырника или валерьянки. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе рискуете оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.
4. Попробуйте написать шпаргалки. Конечно, не нужно идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у Вас будет «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» Вы освежите и систематизируете свои знания.
5. Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – отлупите ее изо всех сил, почувствуйте себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.
6. Сделайте себе массаж – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.
7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так Вы будете спокойнее, зная, что идете на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.
8. Если есть возможность, примете душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы смочите лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.
9. Не забудьте с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.
10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхайте, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступы паники.
Желаем Вам ни пуха, ни пера на экзаменах!
