Стресс ... как много в этом слове. Он стал неотъемлемой частью нашей жизни.
Иногда стресс является для нас необходимым явлением - он позволяет приспособиться к новым условиям, иногда оказывает положительное влияние на работоспособность и творчество. Можно даже тренировать стрессоустойчивость психики, но лишь в определенных пределах.
Противостоять воздействию стресса вполне возможно.
«Важное значение имеет не то, что с нами происходит, а то, как мы воспринимаем происходящее» - Ганс Селье.
Стрессовое состояние является для нас маячком, сигналом, что необходимо остановиться, сделать паузу, применить какой-либо метод снятия напряжения и освободиться от негатива.
А вот если человек не смог вовремя нейтрализовать негативные переживания, они уходят в подсознание, а затем уже заявляют о себе на телесном уровне - провоцируют различные болезни.
В стрессовой ситуации ведущее полушарие человека берет на себя основную нагрузку, а вот ведомое полушарие - блокируется. Тем самым происходит нарушение межполушарного взаимодействия.
Вот почему так важно конструктивно прожить стресс, дабы не спровоцировать дистресс, когда стресс уже оказывает пагубное воздействие на организм человека.
А раз на нас влияет не сам стресс, а наша реакция на него, мы можем на стресс влиять.
Упражнение на снятие стресса.
Я предлагаю вашему вниманию одно из кинезиологических упражнений, которое направлено на снятие стресса.
Оно восстанавливает межполушарное взаимодействие и гармонизирует работу мозга.
Упражнение "Лобно-затылочная коррекция":
Выполнять упражнение от 30-40 сек до 7-8 минут.
1. Положить одну ладонь на затылок, другую - на лоб.
2. Сделать глубокий вдох и протяжный выдох.
3. Закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации.
4. Снова сделать вдох-выдох.
5. Пофантазировать: мысленно представить ту ситуацию, но уже в положительном аспекте, как будто она разрешилась по-другому - наилучшим образом.
После чего появится своеобразная пульсация между ладонями.
6. Самокоррекция завершается глубоким вдохом и протяжным выдохом.
Желательно выполнять упражнение под спокойную музыку.
Упражнение «Расческа»
В течение рабочего дня, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.
Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на учебе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни» - Г. Селье.
