В ситуациях, связанных с угрозой жизни, даже у самых уравновешенных людей может появиться страх. Одной из главных целей террористов является желание лишить нас веры в жизнь, запугать, отнять радость, внушить, что трагедия может произойти с кем угодно и где угодно. И это чувство страха не дает возможность людям адекватно оценить ситуацию и выстроить свое поведение.
Как справиться со страхом?
1. Страх - это защитная эмоция организма на угрожающие события. В эволюционном плане она отвечает за сохранение жизни. Но бывает так, что страх становится очень большим и начинает управлять жизнью человека, не давая ему жить и развиваться. Страх растет как снежный ком.
Небольшая внутренняя тревога может превратиться в настоящую панику после общения с таким же, как и вы, испуганным человеком. При этом, если делиться друг с другом переживаниями, догадками, предположениями в духе «а вдруг такое произойдет с нами или близкими», страх увеличивается, как снежный ком.
Страхом можно заразиться, даже если вы и вовсе не боялись до этого момента. Потому избегайте разговоров о трагедиях с друзьями. Если эту тему обсуждают, не подключайтесь к беседе, а по возможности уйдите налить себе чай или попробуйте перевести разговор на другую тему. Не стоит читать о жертвах трагедии, смотреть их фотографии, которые обычно публикуют в социальных сетях,
2. Установите лимит новостей
Это не значит, что нужно жить в вакууме, оградив себя от всего, что происходит в мире. Но если страх по-настоящему силен, то установите для себя новостной лимит. К примеру, смотрите один выпуск информационной передачи, желательно вечером, итоговый. Как вариант можно выбрать печатную или интернет-версию СМИ, где нет гнетущей музыки.
На несколько дней, если есть возможность, стоит вообще оградить себя от негативной информации, идущей из СМИ. Исследования психологов доказывают, что через телевидение может в сутки проходить до 97 процентов негативной информации от общего объема.
Не стоит разжигать свой страх еще больше. Но замыкаться в себе нельзя. Попытка убедить себя, что это трагедия чужих для меня людей, другой страны - путь к неврозу. Страх не должен быть сильнее сочувствия к людям.
3. Терапия искусством.
В арсенале психологов много способов помочь человеку справиться со страхами. Один из них - терапия искусством.
Арт-терапия помогает не просто переключиться с чувства страха на что-то другое, этот способ позволяет разобраться в себе. С помощью творчества человек говорит то, что не всегда можно сказать вербально. Он понимает, чего именно боится и что с этим делать.
4. Всегда рядом есть тот, кому нужна ваша помощь
Приглушить чувство страха поможет, как ни странно, ощущение близости к жертвам трагедии. Узнайте, есть ли возможность помочь пострадавшим или их семьям: сдать кровь, собрать теплые вещи или деньги. Страх будет постепенно уходить, но придет осознание, что вы боитесь того, что не произошло. А эти люди уже пострадали и им нужна реальная помощь, которую вы в состоянии оказать.
Не обязательно искать объект заботы именно среди пострадавших. Можно собрать вещи и отвезти в детский дом, помочь соседской многодетной семье, тому, кто рядом. Всегда найдется тот, кто был бы рад вашей помощи. Забота о других людях - это хороший способ адаптироваться.
5. Рациональный страх в первые дни после трагедий - это нормально
Рациональный страх - это совершенно нормальное ощущение. Это наш помощник. Благодаря этому чувству мы не прыгаем с крыши и не суем руку в огонь. Страх защищает нас от того, что может быть опасно.
С таким видом страха бороться не стоит. Другое дело иррациональный страх. У него нет причины, и справиться с ним зачастую возможно только при помощи психолога. Постоянное и необоснованное чувство тревоги, которое преследует длительное время, может привести к депрессии.
Что касается страха перед терактами, то это ощущение в первые дни после трагедии появляется у многих. После трех-четырех дней это чувство притупляется, психика здорового человека справляется самостоятельно. Если страх не проходит, есть повод обратиться к специалисту.
6. Займитесь физической нагрузкой
Иногда полезно, чтобы отвлечь себя, заняться активной деятельностью: затеять генеральную уборку дома, пробежать пару кругов по стадиону или почистить снег во дворе.
Физическая активность поможет хотя бы на время освободить голову от тягостных мыслей. Во время интенсивной физической активности у человека нет времени на то, чтобы в мыслях накручивать себя еще больше. А когда вы закончите, это легкое ощущение усталости будет даже приятно и страх станет ощущаться меньше.
‼ Для студентов, проживающих в общежитии, в эти выходные будет организована работа киноклуба "Чаплин", где в теплой, дружеской атмосфере с чашечкой горячего чая будет организован просмотр фильмов. Присоединиться может каждый желающий.
Будьте внимательнее и терпимее друг к другу в эти дни, помните, что каждый реагирует на ситуацию по-разному. Если у вас есть возможность, поддержите того, кто рядом, даже доброе слово и объятие могут иметь большое значение.
Напоминаем о том, что в корпусах и общежитиях института усилены меры безопасности. По возможности в ближайшее время постарайтесь ограничить поход в места большого скопления людей. Просьба всем быть бдительными и внимательными и сообщать обо всех внештатных ситуациях.
Если вам необходима профессиональная помощь психолога обращайтесь ВК @panova_ov, либо телеграмм @panyolga или на сайт ПГИК раздел "Написать психологу".
